Die Menstruation ist eine natürliche Phase im Leben einer Frau, die mit verschiedenen körperlichen und emotionalen Veränderungen einhergeht. Nicht selten gesellen sich auch Krämpfe, Abgeschlagenheit oder Unterleibsschmerzen dazu und können die Tage zu einer echten Tortur machen. Mit den nachfolgenden Tipps können Sie Abhilfe schaffen.
Mehr Ruhe und Schlaf
Während der Periode ist es besonders wichtig, sich ausreichend Ruhe und Schlaf zu gönnen. Der weibliche Körper durchläuft während dieser Zeit hormonelle Veränderungen, die zu Müdigkeit und Erschöpfung führen können. Ausreichend Schlaf hilft dabei, die körperliche und emotionale Belastung zu bewältigen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu fördern. Erholsamer Schlaf kann außerdem dazu beitragen, die Menstruationsbeschwerden zu lindern und ausgeruht in den neuen Tag zu starten.
Ausgewogene Ernährung
Eine ausgewogene und ausgeglichene Ernährungsweise ist grundsätzlich ein guter Tipp. Während der Regelschmerzen bzw. um diesen von vornherein entgegenzuwirken, sind Lebensmittel mit hohem Calciumgehalt sowie Vitamin D empfehlenswert. Fisch, Eier, Avocados, aber auch Milch, Käse und Spinat sind hervorragende Nahrungsmittel, um den Östrogenspiegel zu beeinflussen und so die Symptome zu lindern. Alternativ können auch entsprechende Präparate nach Absprache mit Ihrem Arzt sinnvoll sein. Miese Laune während der Tage? Bananen, Karotten und Nüsse können bei Stimmungsschwankungen helfen.
Viel Wasser trinken
Häufig geht der Zyklus mit vermehrten Wassereinlagerungen einher. Der Grund hierfür ist, dass der Östrogen- und Progesteronspiegel zu Beginn der Periode abflachen und somit Wasser ins Gewebe übergeht und Sie sich schwer und aufgebläht fühlen. Der Flüssigkeitsbedarf des Körpers ändert sich dadurch allerdings nicht, sodass es zu einer leichten Dehydrierung kommen kann, die sich vor allem durch starke Kopfschmerzen bemerkbar machen kann. Daher ist es wichtig, während der Menstruation immer eine Flasche Wasser griffbereit zu haben.
Wärme gegen Krämpfe im Unterleib
Wird Ihre Periode von Krämpfen begleitet, kann Wärme die nötige Linderung herbeiführen. Durch ein angewärmtes Kirschkernkissen oder eine Wärmflasche wird die Durchblutung im Unterleib erhöht, was zu einer Entspannung der Muskulatur führt und die Schmerzen abmildert. Nach Feierabend ist auch ein warmes Bad sowie das Einkuscheln in eine wärmende Decke ratsam. Darüber hinaus gibt es spezielle Wärmeauflagen oder Wärmepflaster, die gezielt für den Einsatz bei Menstruationsbeschwerden entwickelt wurden. Die Anwendung von Wärme kann nicht nur körperliche Beschwerden lindern, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden steigern und zu einer entspannten Stimmung beitragen.
Sex und Sport entspannen
Je nach Intensität der Regelbeschwerden können Sex sowie leichte sportliche Betätigungen hilfreich sein. In beiden Fällen werden Endorphine, sogenannte Glückshormone, ausgeschüttet, die die Schmerzen in den Hintergrund drängen. Ebenfalls wird die Durchblutung angeregt, was Krämpfen vorbeugen oder ihre Auswirkungen verringern kann. Im sportlichen Bereich können Spaziergänge, Yoga- und Dehnübungen Schmerzen und Verkrampfungen entgegenwirken. Auf anstrengende und stark strapaziöse Betätigungen sollte während der Menses verzichtet werden. Da jede Frau anders ist, müssen Sie selbst herausfinden, inwiefern Sex oder Sport für Sie geeignet ist.
Kuscheleinheiten
Kuscheln mit dem Partner, einer nahestehenden Person oder sogar mit einem Haustier kann die Ausschüttung von Oxytocin, dem sogenannten „Kuschelhormon“, fördern. Oxytocin kann Schmerzen lindern, Stress reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Darüber hinaus können Kuscheleinheiten auch dazu beitragen, den Hormonhaushalt zu regulieren und den Menstruationszyklus positiv zu beeinflussen.
Wohlbefinden durch bequeme Kleidung
Eng anliegende Kleidung kann während der Menstruation getrost im Kleiderschrank bleiben. Besonders Skinny-Fit-Jeans drücken nicht selten auf den Unterleib und können die Krämpfe und Schmerzen begünstigen. Damit Sie sich während Ihrer Tage wohl und entspannt fühlen, sind luftige Klamotten angesagt. Wählen Sie weite Hosen, Röcke oder Kleider, die genügend Platz für Bewegung bieten. Ein angenehmes Tragegefühl können auch bequeme Unterwäsche oder sogar spezielle Menstruationsunterwäsche bieten. Besonders zu Beginn der Monatsblutung ist zudem Unterwäsche zum Wechseln praktisch, da schnell mal etwas daneben gehen kann.