Bluthochdruck zählt zu den chronischen Erkrankungen, die weltweit am häufigsten auftreten. Die medikamentöse Behandlung ist sehr erfolgreich und bei einer diagnostizierten arteriellen Hypertonie zögern Mediziner nicht, ein Medikament zu verschreiben. Mit dieser Form der Therapie werden zwar schwerwiegende Folgen abgemildert, die Ursachen und Auslöser für einen Bluthochdruck werden dadurch jedoch nicht beseitigt. Fatalerweise verlernt der Körper durch die Medikation auch oft mit der Zeit seine natürliche Regulierungsfunktion.
In den vergangenen Jahren hat sich das Verständnis für die Behandlung von Bluthochdruckpatienten geändert. Eine gesunde Lebensweise ist für eine erfolgreiche Blutdrucksenkung in manchen Fällen von größerer Bedeutung als die Einnahme von blutdrucksenkenden Mitteln. Es gibt unterschiedliche Wege, wie man den Blutdruck auf natürliche Art und Weise senken kann. Über eine gesunde Ernährung und Bewegung kann der Blutdruck wieder in den richtigen Takt kommen.
Warum steht das Blut unter Druck?
Blut fließt auf Bahnen durch unseren Körper und alles, was fließt, steht unter Druck. Ohne Druck würde es zu einem Stillstand kommen und das wäre fatal. Der normale Blutdruck ist die Grundlage dafür, dass der Organismus funktionieren kann. Der Blutkreislauf ist kein gleichmäßiger Fluss. Angetrieben wird er vom Herzen und je nach Tageszeit und Lebenssituation zeigt sich ein stetiges Auf und Ab beim Blutdruck. Beim Sport oder in einer stressigen Situation kann das Blut mit Hochdruck durch den Körper pulsieren.
Im Schlaf kommt der Körper zur Ruhe und der Blutdruck senkt sich ab. Diese Vorgänge laufen um einen gesunden Blutdruckwert herum ab, der sich nach der Ausnahmesituation wieder einstellt. Sind die natürlichen Regulierungsmechanismen des Körpers gestört, kann der Blutdruck dauerhaft zu hoch sein.
Bluthochdruck kann viele Ursachen haben
Häufige Ursachen für einen hohen Blutdruck sind Übergewicht, zu wenig Bewegung, Alkohol oder Rauchen. Erblich bedingte Faktoren, Stress und Hormone haben ebenfalls Einfluss auf den Blutdruck. Frauen nach den Wechseljahren sind durch die hormonelle Veränderung besonders häufig betroffen. Mediziner sehen einen chronischen Bluthochdruck bei Werten 140/90 mmHg oder höher.
Stressbedingter Bluthochdruck bei Frauen
Stresssituationen gehören für viele Frauen zum Alltag dazu. Es sind vor allem die vielen Dinge, die eigentlich ganz normal sind, die zu Stress führen. Die Vereinbarkeit von Beruf und Familie setzt berufstätige Mütter in einen dauerhaften Stresszustand. Hinzukommen eventuell Existenzsorgen und Reibereien innerhalb der Familie. Je länger der körperliche Ausnahmezustand anhält, desto mehr Dinge werden als stressig empfunden und irgendwann gehören der Lärm der Straße oder schlechte Nachrichten dazu. Viele Frauen verleugnen diese Signale und schalten in einen Funktionsmodus.
Viele Frauen schaffen es ausgezeichnet, Gefühle auszublenden und nur noch nach Bedarf zu handeln. Ein erster wichtiger Schritt für eine natürliche Behandlung von Bluthochdruck ist, diesen Kreislauf zu durchbrechen und den Tag zu strukturieren. Mit Kindern ist das nicht immer ganz leicht, aber mit einer gemeinsam erstellten To-do-Liste kann die Woche eine Struktur erhalten, von der die ganze Familie profitiert.
Wie macht sich Bluthochdruck bemerkbar?
Ein hoher Blutdruck verhält sich unauffällig. Erste Anzeichen können Schwindel, Ohrensausen, Schlaflosigkeit und eine anhaltende Müdigkeit sein. Die Symptome sind nicht eindeutig und können leicht übersehen werden. Es ist daher wichtig, regelmäßig zur Vorsorge zu gehen. Dort werden die Unregelmäßigkeiten des Blutdrucks schnell entdeckt.
Gesund ernähren
Jede gut informierte Frau weiß im Grund genau, wie eine gesunde Ernährung aussehen soll. Viel Gemüse, etwas Fisch oder mageres Fleisch und gute Fette. Die Ernährungsform, die als Mittelmeerküche bekannt ist, ist bei Bluthochdruck optimal. Hinzukommen sollten der vollständige Verzicht auf Zigaretten, den Genuss von Alkohol einschränken und Salz durch frische Kräuter und andere Gewürze ersetzen. Die praktischen Fertigprodukte sollten nicht auf dem Speiseplan stehen, da hier zu viel Salz und viel schlechtes Fett enthalten sind.
Fette sollten aus Olivenöl, Fisch oder einer Handvoll Nüsse kommen. Optimale Getränke sind Wasser und Kräutertees. Der Kaffeekonsum sollte im Blick behalten werden. Grüner Tee ist eine gute Alternative gegen das Müdigkeitstief am Nachmittag. Zusätzlich ist es wichtig, das Körpergewicht im Blick zu haben. Jedes Kilo weniger stabilisiert bei Übergewicht den Blutdruck automatisch.
30 Minuten Bewegung täglich
Die lange gültige These, dass Sport erst nach 30 Minuten effektiv ist, gilt nicht mehr unbedingt. Für die Blutdrucksenkung sind 30 Minuten Ausdauersport täglich ideal. Laufen, Walken, Schwimmen oder Radfahren sind perfekt und lassen sich gut in den Alltag integrieren. Tanzen ist ebenfalls eine gute Möglichkeit für mehr Bewegung und macht richtig viel Spaß. Ausdauersport ist enorm wichtig für die mentale Gesundheit und kann als aktive Entspannungsübung genutzt werden.
Übungen zur Entspannung
Bei stressbedingtem Bluthochdruck sind Entspannungsübungen extrem wichtig. Es gibt viele Möglichkeiten, sich eine kurze Auszeit zu nehmen. Mit einem Tagebuch kann sich der Stress von der Seele geschrieben werden. Yoga ist ein gutes Ventil, um einfach mal abzuschalten und neue Kraft zu tanken.